8 月
想擁有健康身體，運動永遠都不嫌晚！今（2020）年已經90歲的臥推選手奧村正子， 72歲開始接觸健身後，不但5次拿下世界大賽冠軍，維持著規律的生活與健康習慣，更是她展現活力的秘訣所在。「雖說年齡會增長，但身體和心情卻可以靠自己保持年輕。」
在充滿肌肉與汗水的健身房裡，90歲的奧村正子，背脊挺直、說起話來宏亮有力。她不只是目前全球最高齡的臥推（Bench Press）選手，更已經5次拿下世界大賽70歲以上部門的冠軍，至今維持著每週鍛鍊2次、一次2小時的習慣。
72歲開始訓練 10年後拿下世界冠軍
接觸到臥推的起點，其實是因為當時丈夫出了車禍後需要復健，她覺得有趣，就也跟著一起做重量訓練，剛開始的時候，她費盡力氣，才好不容易舉起了2公斤的啞鈴。「只要努力，能舉的重量就可以500公克、500公克地慢慢往上加，成果直接反映在數字上，很有成就感。」
經過10年訓練，2013年奧村正子第一次參加女子臥推世界大賽，初次挑戰就取得優勝。由於比賽的年齡分級制當中，最高齡的組別只到「70歲以上」，所以奧村正子幾乎都是在和比自己年輕快20歲左右的選手比賽，這卻完全不影響她的好成績。
她的個人最高紀錄曾經舉起50公斤，目前則是可以舉起和自己體重相近的45公斤。「要臥推舉起接近自己體重的重量，即使對年輕的職業選手而言也不輕鬆。我曾看過82歲的美國選手舉起25公斤，全場歡聲如雷，我比他年紀大好幾歲，但可以舉起差不多快2倍的重量呢。」
↑幾乎年年參加臥推世界大賽的奧村正子，至今已經5次獲得金牌。
然而在2017年，多年陪伴她一起健身的先生，因罹癌而不幸離世。「先生過世前和我說：妳都持續努力到現在了，即使我不在了，也要繼續完成目標啊。所以我如果隨便放棄，可是會惹他生氣的（笑）。」
吃得好也要吃得慢 肉類是身體必備營養
許多人好奇，奧村正子如何能夠到90歲仍然維持驚人的體能和肌力？除了多年不間斷的訓練之外，秘訣其實就藏在她平日的飲食和生活作息當中。「身體是由吃進肚子裡的東西組成的，所以飲食對於健康的影響最直接。」
每天早上6點自然醒來之後，她會首先以溫水淋浴，讓精神煥然一新。接著她會燒開水、飲用加入了梅乾的綠茶，如此既可以補充前晚睡眠時流失的水分、綠茶含有的兒茶素和梅乾的檸檬酸也有殺菌、預防感冒以及消除疲勞感的作用。
為了讓腸胃充分休息，她一天只吃2餐，早餐固定吃130～140克的牛肉，搭配70克的白飯以及各式溫煮蔬菜，下午2、3點才吃午餐，每餐維持8分飽。「很多年紀大的人不愛吃肉，但肉類含有豐富的蛋白質、鐵質和胺基酸，對於肌肉的生成和修復非常重要。」
此外，多年來她維持著不外食的習慣，原因有三：一是外食的分量對她而言經常太多，看著好好的食物因為吃不完而被丟棄浪費，未免令人感到可惜；二是外食往往調味偏重，也無法確定製造過程和使用的食材，總感覺無法放心。
最後一個原因比較特別，是因為她的吃飯速度太慢。「在我還是孩子的時候，大家經常是餓著肚子找東西吃，因此養成了對食物非常珍惜，捨不得一下就吃完的習慣，我一口飯可以咬40下，於是朋友總要等我，讓我很不好意思。」
每週2回步行2小時 外表可以少20歲
奧村正子說，到了這個年紀才開始運動有個好處是：不會過於勉強自己、設定太高難度的目標。所以可以減少受傷的風險，也更能長久地持續下去。
她固定去的健身房，來回除了電車一小時的車程之外，從家裡到車站、從車站到健身房，單程也需一小時的步行時間。這時她會特地背上有重量的背包，等於來回總共花2小時負重健行。
↑除了到健身房訓練，奧村正子在日常生活中也隨時不忘鍛鍊肌肉。
「我看過不少朋友，因為一個跌倒就骨折住醫院，接著進了安養院，從此再也沒離開過。平時就應該注意飲食、維持鍛鍊肌肉的習慣，如此即使跌倒了也不會讓身體整個垮掉。」
奧村正子笑說，她經常被周圍的人說「站著的時候看起來比實際年輕20歲、走起路來就像年輕30歲的人。」
由於長年維持著良好的飲食和運動習慣，奧村正子有著同年紀人少有的好膚質、頭髮濃密有光澤，更至今維持著少女時代的體型。「除了訓練時的運動服以外，我幾乎很少有新衣服，以前的衣服質料好，只要身材沒變，穿幾十年也沒問題，下半身我幾乎都穿牛仔褲，耐穿又好搭配，省下的錢就拿來買好的食材。」
活著就有未來 要鍛鍊到人生最後一刻
經常到世界各地參加比賽的奧村正子，在比賽前有固定接受健康檢查的習慣。沒想到在2017年，她卻在賽前被檢查出腦部有一個約為嬰兒拳頭大小的血栓。「當時我想：完了！這下我既不能比賽、也不能再做臥推了。」
幸而發現得早，經過約2週的藥物治療，血栓慢慢獲得控制，縮小到了大致不影響健康的程度。她轉而開心地想著：「這樣我說不定還能趕得上比賽！」
↑因為接觸運動健身，儘管已經93歲，奧村正子仍然保持挺直腰背、容光煥發。
但這時醫生嚴肅地告訴她：「今年還是先放棄吧，等到完全治療好了，奧村小姐妳接下來還有很多機會參加比賽。」而這時她已經87歲了。「聽到醫生說我以後還有很多機會，讓我很開心，感覺自已就像不死鳥一樣又活了過來。」經過徹底調養準備，隔年她果然在南非的世界大會再度奪下金牌。
「絕對不要因為年紀自我設限，不要沒有嘗試過，就說自己不行。雖然不知道自己的人生前面還有多久，但只要還活著的一天，就要把今天的訓練完成。」奧村正子笑說。
本文轉載字「Fifty Plus」：https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/18721
編譯／蔣德誼
圖片來源／Diamond.jp資料來源／AERA.dot、テレ朝POST、女性自身、Diamond.jp
