中高齡者保健身體的祕訣

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本文出處／ 《中高齡不可忽視的身體警訊》一書
採訪整理／ 大家健康雜誌編輯部

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中高齡朋友必須特別留意身體帶來的健康警訊，除了早期發現、及早處理（次級預防）外，有沒有我們可以做得到的健康促進與特殊保護（初級預防）？臺大醫院家庭醫學部醫師李龍騰表示，當然有。以下簡單介紹幾項供大家參考。

年紀大了，澱粉類的米、麵等主食可以適量地減少攝取，但不是嚴格限制或大量減少，而是視個人的每日運動量來斟酌；蔬果類與蛋白質類（例如豆類、肉類等）則可以酌量增加攝取。除了營養均衡之外，也要注重口味，不要使用太多刺激性調味料或酒類。

視個人的情況而為，膝蓋不好、不方便的人盡量用行走散步，每天至少走個4、5公里，且要預防跌倒與失溫。視個人的需要調整作息習慣，保持固定的時間就寢、盡量在固定時間起床。

不要賴床，該醒來的時候就起來動一動、走走路、澆澆花，累了就要休息，不要勉強。最好有一、兩樣嗜好可以做，例如書法、畫畫、唱歌、下棋、打衛生麻將，與三五好友互相切磋、互相學習。

1. 上了年紀後，視力、聽力、體力都會漸漸衰退，不如年輕勇猛，該拄著拐杖走路以防跌倒，就不宜客氣或怕人家笑而逞強，要不然摔斷了腿可不是好玩的。

2. 年紀大了毛病多，不要不承認自己有高血壓、高血糖或高血脂肪而不吃藥，等發生中風或心肌梗塞時才後悔莫及。此外，也不要聽片面之詞，認為可以隨便動刀，畢竟有些刀是可以避免的，碰到要進行重大處置時，多諮詢第二意見是沒有害處的。

3. 有些感染症可以透過施打疫苗來預防或減少其併發症，例如每年免費的流行性感冒疫苗注射，可以不客氣地去享用它；肺炎鏈球菌疫苗，在經濟許可下可考慮依建議時間接受注射；其他疫苗也可與家庭醫師討論施打的必要性。

總之，身體要自己顧，才能獲得健康與有品質的老後生活。

家庭醫學科醫師是一種專科醫師，目的在提供民眾一個具有可近性、周全性、協調性、持續性與整體性的醫療保健服務；也強調家庭與社區對健康的重要性。舉個例子來說，民眾有任何健康問題時，希望馬上可以找到一位可以不分男、女、老、少，不分任何症狀，都會幫我們檢查、諮詢、處置，甚至轉介給適當的專家來進行及時的處理，這就是家庭醫師的職責。他們具有能力處理九成以上的健康問題，包括糖尿病、高血壓、關節炎、感冒、肺炎等，是民眾的好朋友、好厝邊。

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