從小薯條代替中薯條開始 – 每週1個小改變 三個孩子媽媽1年減重近60公斤

對於許多人來說,瘦身減肥是一項難以堅持的事業。據健康網(Health.com)調查,有五分之二的人在堅持一週後就會放棄,三個月之後還在堅持的只有五分之一。

最成功瘦身法是循序漸進

嘗試瘦身的人士,最常犯的錯誤是期待立竿見影;結果是,看到收效不顯著,他們會早早放棄瘦身計劃。

更好的辦法是循序漸進。一個成功例子是澳洲女子基莉·戴麗特(Keely Dellit)。作為三個孩子的媽媽,她顯然有足夠的耐心,能夠持之以恆,通過每週做一個小改變,她在1年2個月內減掉了57公斤體重。

在接受《婦女健康》(Women’s Health)雜誌專訪時,基莉分享說,轉變的契機出現在生完第三個孩子從醫院回家那一天:當時的她體重達126公斤,創下了新紀錄。而她想做出改變,不只是為了美,也和疲憊、不健康的感覺有關。

為了孩子們,她想做一個健康媽媽。

每週一個小改變

基莉發自內心想改變,她也知道自己必須找到一種簡易瘦身法,因為她沒有時間過一種全新生活。

於是她嘗試每週改變一點點。一開始,她並沒有和快餐、零食說再見,只是把攝取的份量減小了,比如用小薯條代替中薯條;然後,改用了更健康的烹飪法,比如用烤雞代替炸雞。

緊接著,她不再喝碳酸飲料而改喝果汁,又改成喝汽泡水;她用糙米替代白米,用杏仁奶、椰汁等素奶代替乳製品;在家裡做飯,而不再訂外賣……

基莉說,她並沒有發現減肥太困難,因為她是靠日積月累,最終轉換到了更理想的生活狀態。

基莉的新食譜

她每天的典型飲食是這樣的:

• 早餐:兩個炒雞蛋,一小碗燕麥片加漿果;

• 午餐:一大份烤雞肉或金槍魚沙拉(配生菜、酪梨、黃瓜、胡蘿蔔、甜椒);

• 晚餐:蒸魚,配大份做熟的蔬菜;

• 小吃:蛋白棒,胡蘿蔔條,或純天然花生醬。

不能不說,基莉的飲食既健康、營養,熱量又低。她每天飲水也很多,達3公升以上(多於12杯)。

鍛煉也有幫助

在改變飲食習慣之外,基莉也開始做鍛煉。一開始,她只是帶著孩子在公園散步,或按YouTube上的教學做些運動。

但隨著體能增強、變得自信,她決定加強鍛煉,於是報名了體能訓練團體課(bootcamp class)。她太喜歡這些課了,最終取得了私人教練認證。

更健康 更快樂

皇天不負有心人,14個月的持之以恆,讓基莉從126公斤減到了69公斤。她承認有時並不容易,想到健康有多麼重要,也就不知不覺走了下來。

對其他想瘦身的人,她的建議是:「慢慢開始,牢牢把握一路上每一個小成功。」

她的Instagram頁面目前已有1萬3千多粉絲。她也發帖鼓勵大家:「永遠別因為路上摔倒就不再往前走。」

基莉的毅力顯然得到了回報,如今的她感覺一身輕,快樂又健康。

· 水是最好的飲品 每天喝足量水 她一年減16公斤

· 6萬日本人研究:養成3個習慣 就能減腰圍

· 紅豆膳食纖維是糙米5倍!減肥控血糖 有7大益處

本文轉載自【大紀元2019年02月11日訊】:https://www.epochtimes.com/b5/19/2/10/n11036068.htm?fbclid=IwAR3ThBBV9rsKfqQsHyVqIP5ivzR0uZgT9pY08yrHzOs8CKs97pYFt2QXL3w?fbclid=IwAR3ThBBV9rsKfqQsHyVqIP5ivzR0uZgT9pY08yrHzOs8CKs97pYFt2QXL3w

作者:英文大紀元記者Ruby Mey報導,陳潔雲編譯綜合

責任編輯:李小明

圖片來源:Pixabay

將此網頁內容分享推薦給親朋好友

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

選擇以下要比較的欄位,其他欄位資訊將會隱藏。可以拖拉方式來調整欄位位置
  • 圖片
  • 產品型號
  • 產品評價
  • 產品簡介
  • 尺寸(長x寬x高)
  • 重量
  • 產品價格
  • 產品規格 SPEC
  • 庫存/預購
  • 放入購物車
  • 額外資訊
  • 產品介紹
點選此「比較列」的上方,即可取消顯示此「比較列」
顯示/隱藏 產品比較表
本網站使用 cookie 以確保您在我們的網站可以獲得最佳的個人化服務與體驗(「隱私權保護/服務規範」