從小薯條代替中薯條開始 – 每週1個小改變 三個孩子媽媽1年減重近60公斤

對於許多人來說，瘦身減肥是一項難以堅持的事業。據健康網（Health.com）調查，有五分之二的人在堅持一週後就會放棄，三個月之後還在堅持的只有五分之一。

最成功瘦身法是循序漸進

嘗試瘦身的人士，最常犯的錯誤是期待立竿見影；結果是，看到收效不顯著，他們會早早放棄瘦身計劃。

更好的辦法是循序漸進。一個成功例子是澳洲女子基莉·戴麗特（Keely Dellit）。作為三個孩子的媽媽，她顯然有足夠的耐心，能夠持之以恆，通過每週做一個小改變，她在1年2個月內減掉了57公斤體重。

在接受《婦女健康》（Women’s Health）雜誌專訪時，基莉分享說，轉變的契機出現在生完第三個孩子從醫院回家那一天：當時的她體重達126公斤，創下了新紀錄。而她想做出改變，不只是為了美，也和疲憊、不健康的感覺有關。

為了孩子們，她想做一個健康媽媽。

每週一個小改變

基莉發自內心想改變，她也知道自己必須找到一種簡易瘦身法，因為她沒有時間過一種全新生活。

於是她嘗試每週改變一點點。一開始，她並沒有和快餐、零食說再見，只是把攝取的份量減小了，比如用小薯條代替中薯條；然後，改用了更健康的烹飪法，比如用烤雞代替炸雞。

緊接著，她不再喝碳酸飲料而改喝果汁，又改成喝汽泡水；她用糙米替代白米，用杏仁奶、椰汁等素奶代替乳製品；在家裡做飯，而不再訂外賣……

基莉說，她並沒有發現減肥太困難，因為她是靠日積月累，最終轉換到了更理想的生活狀態。

基莉的新食譜

她每天的典型飲食是這樣的：

• 早餐：兩個炒雞蛋，一小碗燕麥片加漿果；

• 午餐：一大份烤雞肉或金槍魚沙拉（配生菜、酪梨、黃瓜、胡蘿蔔、甜椒）；

• 晚餐：蒸魚，配大份做熟的蔬菜；

• 小吃：蛋白棒，胡蘿蔔條，或純天然花生醬。

不能不說，基莉的飲食既健康、營養，熱量又低。她每天飲水也很多，達3公升以上（多於12杯）。

鍛煉也有幫助

在改變飲食習慣之外，基莉也開始做鍛煉。一開始，她只是帶著孩子在公園散步，或按YouTube上的教學做些運動。

但隨著體能增強、變得自信，她決定加強鍛煉，於是報名了體能訓練團體課（bootcamp class）。她太喜歡這些課了，最終取得了私人教練認證。

更健康 更快樂

皇天不負有心人，14個月的持之以恆，讓基莉從126公斤減到了69公斤。她承認有時並不容易，想到健康有多麼重要，也就不知不覺走了下來。

對其他想瘦身的人，她的建議是：「慢慢開始，牢牢把握一路上每一個小成功。」

她的Instagram頁面目前已有1萬3千多粉絲。她也發帖鼓勵大家：「永遠別因為路上摔倒就不再往前走。」

基莉的毅力顯然得到了回報，如今的她感覺一身輕，快樂又健康。

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本文轉載自【大紀元2019年02月11日訊】：https://www.epochtimes.com/b5/19/2/10/n11036068.htm?fbclid=IwAR3ThBBV9rsKfqQsHyVqIP5ivzR0uZgT9pY08yrHzOs8CKs97pYFt2QXL3w?fbclid=IwAR3ThBBV9rsKfqQsHyVqIP5ivzR0uZgT9pY08yrHzOs8CKs97pYFt2QXL3w

作者：英文大紀元記者Ruby Mey報導，陳潔雲編譯綜合

責任編輯：李小明

圖片來源：Pixabay